人到中年，容易出现骨质疏松，针对骨质疏松应以预防为主。若从青年时期就养成良好、健康的生活方式，则能够大大降低老年期骨质疏松的发生率，并使由于体内激素变化而诱发骨质疏松的危险性减弱，并能避免或大大减少进入老年期出现骨质疏松的几率。众所周知，骨质疏松会使身体逐渐变矮，弯腰驼背，周身疼痛，尤其是脊柱和骶髂负重部位的疼痛，严重影响生活质量。由于骨质疏松，使骨骼强度、韧性都下降，一些轻微的外伤就会造成骨折，可能导致手术、卧床、甚至丧失生活能力。骨质疏松的危害如此之大，中老年人应该怎样预防骨质疏松呢？

1、 增加钙的摄入量

不管是哪个年龄阶段的人群都要注意钙的摄入量，要通过多吃含钙丰富的食物来补钙。牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物有利于增加钙的摄入。常喝牛奶也能很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患骨质疏松的几率比那些没喝牛奶的人低很多。很多人喝牛奶后出现不适感，甚至腹胀、腹痛、腹泻，多是由于乳糖不耐受所至，可以改喝酸奶，也能达到补钙的目的。烹调骨头汤时，要加些醋，促进钙的溶出，有利于钙的吸收。

2、保持充足的蛋白质摄入量

蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用。人到中老年要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都是高蛋白食物，应当合理搭配，保证供给。对于存在肝、肾功能不全、糖尿病、高血压等疾病的患者，一定要根据医生的医嘱摄取每天蛋白质的需要量、蛋白质的适宜种类。

3.平衡饮食，拒绝不良生活习惯

除了多吃含钙丰富的食物外，还要多进食富含维生素D和矿物质的食物果蔬，如胡萝卜、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。维生素D能够促进钙质的吸收。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料、咖啡、浓茶都能够加速骨质疏松的发生。

4.多进行户外运动

户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以通过太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每天晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。坚持运动不仅增强骨质的强度和骨量，而且能够保持自己身体的灵活性，提高机体新陈代谢，促进血液循环，给自己一个愉快的心情，延缓衰老的进展。对于不适宜锻炼的高龄人群或病人，也应该进行适度的漫步、接受户外紫外线的照射，也有一定的效果。切记：不要长时间在太阳下暴晒，有可能造成晒斑，严重时可能导致皮肤癌。上午7点到10点，下午4点到6点，是晒太阳的最好时段，掌握在30分钟至60分钟，不能隔着玻璃晒太阳，达不到补钙的作用。　

5.生活规律，避免劳累

老年人要特别注重休息，不要从事过重的体力劳动，也不要从事危险的劳动，过重的体力劳动会造成腰酸背痛，这些都容易导致骨质疏松。而危险的活动，容易造成骨折，造成身体上受伤，不易痊愈也都会造成骨质疏松。

只有做到上述各点，骨质疏松的发生率才会大大降低，还要结合骨密度检测，最好每年检查1-2次，最后请专业医师综合分析，全面评估骨质疏松危险性，才能远离骨质疏松，保持健康的身体，安享晚年。

功能科  钱韶红    电话：0335-7942048