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10.2“三减三健”之三健,咋健?
作者:宣传科 来源: 更新时间:2020-10-09
     “三健”是指:健康口腔、健康体重、健康骨骼。
     健康口腔:指良好的口腔卫生、健全的口腔功能以及没有口腔疾病。
     儿童的龋齿率和老年人是必须要重视的两个人群。
     口腔不单是美观的问题,不单是牙疼的问题,实际上它和其他慢性病是密切相关的。非常重要的是,口腔疾病可以诱发心脏病的发生,与其他的器官和疾病也有相关性。
健康口腔的相关建议:
(1)早晚刷牙,保持口腔清洁。
(2)饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
(3)使用含氟牙膏。
(4)少吃糖,少喝碳酸饮料。
(5)家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
(6)每年洁牙(洗牙)一次。
(7)定期口腔检查  。
(8)吸烟有害牙周健康。
(9)牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
     健康体重:健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。
健康体重更加重要,有几大类疾病,尤其是现在糖尿病、高血压和心脑血管疾病,最主要的因素就是体重健康,健康体重是我们保证健康的重要环节。
      健康体重相关建议:
(1)食物多样,谷类为主;吃动平衡,健康体重;多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒;杜绝浪费,兴新食尚。
(2)食不过量、定时定量、细嚼慢咽。
(3)少静多动、贵在坚持。
(4)日行万步、适度量力。
      健康骨骼:钙是决定骨骼健康的关键元素,当体内钙质“支出”大于“收入”,将引发骨质疏松症等骨骼健康问题。
      健康骨骼和体重是一样重要的,儿童缺乏体育运动,糖或者是碳酸饮料会对骨骼发育造成不良影响。
      孩子方面要保证健康的骨骼发育,老年人要注意预防骨质疏松,跌倒。
      健康骨骼相关建议:
(1)多吃富含钙和维生素D的食物,如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
(2)清淡饮食,减少食盐摄入量。
(3)少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
(4)平均每天至少20分钟日照。
(5)适量运动,维持和提高肌肉关节功能。
(6)平衡练习(如金鸡独立、单脚跳等),减少跌倒和骨折的风险。

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