2025年第三期（2025年3月1日 来源：科普中国）

腿拉筋可能与运动前未充分热身、肌肉疲劳、电解质失衡、缺钙、腰椎间盘突出压迫神经等原因有关，在日常生活中一定要注意拉筋的正确方法，避免用力过度。

1.运动前未充分热身：运动前如果没有做好热身准备，肌肉突然受到较大强度的拉伸，容易出现拉筋。建议运动前进行5分钟到10分钟的热身活动，如慢跑、关节活动等。

2.肌肉疲劳：长时间站立、行走或运动过度，可能会导致腿部肌肉疲劳，也可能引发拉筋。因此一定要注意劳逸结合，避免过度劳累。

3.电解质失衡：大量出汗或饮食不均衡，容易导致钾、钠等电解质流失，影响肌肉正常功能。可以通过适量补充含电解质的饮品来改善。

4.缺钙：如果体内缺钙容易出现肌肉痉挛。因此一定要注意个人饮食，多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等。

5.腰椎间盘突出压迫神经：如果患者存在腰椎间盘突出压迫神经的情况，可能会导致腿部拉筋。这种情况需要配合医生通过推拿、按摩等方式进行改善。